TIPS PARA ADELGAZAR

ADELGAZAR Y CAMINAR

• Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
• Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.
• Hazlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).
• Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.
• Viste y calza cómodamente.

EJERCICIOS SENCILLOS DE HÁBITOS DE VIDA

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

• Subir escaleras siempre que puedas
• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
• Moverte en la ducha, secarte.
• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias.
• Ejercicios para mantenerse en forma

EJERCICIOS POR PARTES DEL CUERPO

Hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:

• Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
• Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
• Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta... Ver adelgazar barriga.
• Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación. Ver adelgazar piernas.
• Glúteos: subir escaleras, caminar, footing... Ver adelgazar culo.

RECURSOS ÚTILES RELACIONADOS CON EJERCICIOS PARA ADELGAZAR:

• Aquagym (Gimnasia en el agua)
• Pilates (una versión de yoga para occidentales)

¡TIPS PARA MAQUILLAR TUS OJOS!

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10 MALOS HÁBITOS EN LA ALIMENTACIÓN

Los malos hábitos alimenticios pueden adquirirse por desconocimiento, por creer en falsos mitos que se han popularizado o por rutina, pero la buena noticia es que son errores que también se pueden corregir y a tiempo pueden mejorar la salud y llevar al peso ideal. Estos son algunos de los errores más frecuentes:

No. 1. Saltar alguna de las comidas. Este es tal vez el peor de los malos hábitos alimenticios ya que largos períodos de ayuno no solo producen gran descompensación en el cuerpo, sino mayor ansiedad a la hora de comer y un consumo de grandes cantidades de alimento. Así mismo un estímulo en el cuerpo para hacer mayores reservas del mismo lo cual se traduce en un incremento en el peso corporal.

No. 2. Alto consumo de alimentos ‘ligth’. El hecho de que sean alimentos bajos en azúcar, grasa, etc, no quiere decir que no los tengan, por lo tanto resulta un error común creer que puede abusarse de ellos. Esto es totalmente un error.

No.3 Consumir bebidas alcohólicas. Son un mal hábito alimenticio ya que poseen un alto contenido energético y muchísimas calorías. Por lo tanto no es beneficioso para la figura ni para la salud.

No.4 Dieta estándar. No es saludable ni beneficioso para el cuerpo usar siempre la misma forma de alimentación. Las variaciones son recomendables ya que comer de todo equilibra el organismo y sus necesidades esto se refleja en un estado saludable y con una favorable figura. 

No. 5 Comer deprisa. El no masticar bien y tranquilamente los alimentos no solo engorda sino que puede traer serias consecuencias digestivas ya que obliga al organismo a trabajar más para procesar los alimentos.

No. 6 No consumir agua. Ya que más de la mitad de nuestro peso corporal se encuentra compuesto por este precioso recurso natural, por lo tanto, no solo permite el mejor funcionamiento del organismo, por lo que resulta saludable y favorece la buena figura, sino que también ayuda a mantener la belleza de la piel, ya que una correcta hidratación contribuye a mantenerla tersa y joven. 

No.7. Comer realizando otra actividad. Las distracciones a la hora de alimentarnos también resultan contraproducentes ya que evitan concentrarse en las cantidades y la calidad de comida que se ingiere.

No. 8. No medir las cantidades. Es un punto que se encuentra muy relacionado con el anterior ya que al no saber lo qué se come tampoco se mide cuánto se come, llevando a sumar cantidades astronómicas sin darse cuenta.

No. 9. Llevar cualquier cosa a la boca. Este aspecto influye directamente en el peso y en la figura ya que no se hace conciencia de qué se está comiendo, sino solo se busca llenar el estómago con lo primero que se tenga a mano. Es así como se pierde el equilibrio de una dieta balanceada, siendo reemplazada, en la mayoría de los casos, por los excesos y la de chatarra. 

No. 10. No tener un horario para las comidas. Es un mal hábito que no solo descompensa el cuerpo, haciéndolo ganar peso, sino que puede traer serias repercusiones en el organismo.